Zimna termogeneza czyli biohacking w codziennym życiu

Biohacking to optymalizowanie samego siebie za pomocą różnych metod naturalnych. Jedną z tych metod jest zimna termogeneza, czyli ekspozycja na niską temperaturę, podczas której zimno wywołuje przepływ elektryczny przez układ nerwowy i trafiając do mózgu, zmienia biologię całego organizmu. Takie postępowanie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.

Czym jest termogeneza?

Termogeneza jest procesem powstawania ciepła i należy do naturalnych przemian zachodzących w organizmie człowieka. Podczas tego procesu spalamy kalorie, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Rozróżniamy termogenezę drżeniową i bezdrżeniową:

  • termogeneza drżeniowa zachodzi wtedy, kiedy nasze ciało jest wystawione na niską temperaturę przez kilka – kilkanaście minut, wskutek czego doświadczamy mimowolnych skurczów mięśni,
  • termogeneza bezdrżeniowa z reguły występuję poprzez spożycie pokarmów i polega na wzmożonym uwalnianiu energii cieplnej związanej z ich metabolizmem, trawieniem oraz wchłanianiem.

Ostatnimi czasy zimna termogeneza cieszy się coraz większą popularnością. Do zimnej termogenezy zaliczamy:

  • Ekspozycję na niską temperaturę otoczenia
  • Zimne prysznice
  • Kąpiele w wannie z lodem
  • Morsowanie
  • Krioterapię

Jednymi z najbardziej popularnych są zimne kąpiele w wannie z lodem, morsowanie i krioterapia.

Zimne kąpiele w wannie z lodem

Do wody o temperaturze 10-14 stopni dodaje się 1-2 torebki z lodem. Czas trwania takiej kąpieli wynosi od 5 do nawet 60 minut. Jest to świetne narzędzie do redukcji masy ciała i wzrostu wydatku energetycznego na produkcję ciepła.

Morsowanie

To kąpiel w stawie lub w morzu. Sezon na morsowanie zaczyna się już we wrześniu i trwa przez całą zimę. Na początku należy zacząć od kilkuminutowej kąpieli i stopniowo wydłużać czas do 20 minut. Morsowanie ma wpływ na całe nasze ciało. Jest też świetnym narzędziem do budowania naszej odporności.

Krioterapia

Odbywa się w specjalnej kriokomorze (krioterapia ogólna) lub za pomocą specjalnego urządzenia wykonuje się krioterapię miejscową. Czas wykonywania zabiegu wynosi od 30 sekund do 3 minut. Krioterapia ogólna wpływa na cały organizm, szczególnie wskazana jest przy różnych zespołach bólowych, natomiast krioterapia miejscowa leczy urazy, silne stłuczenia i ułatwia rehabilitację.

Korzyści zimnej termogenezy

Naukowcy dowiedli, że niskie temperatury mogą w znaczący sposób zwiększyć ilość energii, którą wydatkuje dana osoba, bez produkowania drżenia. Stopniowe zaaklimatyzowanie ludzi do niższych temperatur może zmniejszyć drżenie spowodowane próbą organizmu podwyższenia temperatury ciała i z czasem doprowadzić do termogenezy bezdrżeniowej angażującej brązową tkankę tłuszczową. Termogeneza aktywuje brązową tkankę tłuszczową, która odpowiedzialna jest za produkcję ciepła, przez co możemy m.in. spalać kalorie. Generalnie im więcej mamy brązowej tkanki tłuszczowej, tym lepiej. Natomiast biała tkanka tłuszczowa, potocznie zwana tłuszczem zmagazynowanym, wydziela szereg hormonów aktywnych metabolicznie i cytokin prozapalnych. Pod wpływem zimna, następuje wzrost brązowej tkanki tłuszczowej i spadek białej tkanki tłuszczowej.

Szczególnie warty uwagi jest wpływ termoogenezy na gospodarkę cukrowo – insulinową i tkankę tłuszczową. Pobudza ona wzrost adiponektyny (peptyd wydzielany przez komórki tłuszczowe), która wywiera korzystny wpływ na metabolizm glukozy i tłuszczów. Jej wysoki poziom jest skorelowany z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Dodatkowo zimna termogeneza powoduje wzrost wrażliwości insulinowej i reguluję pracę leptyny, która jest hormonem warunkującym uczucie sytości. Stymulacja zimnem powoduje uwolnienie leptyny z komórek tłuszczowych i ich apoptozę (śmierć). Więcej na temat leptyny i mechanizmie jej działania pisałam w TYM artykule. W mięśniach natomiast dochodzi do większej wrażliwości insulinowej, co umożliwia nam lepsze wykorzystanie węglowodanów w diecie, wzrost kinazy odpowiedzialnej za spalanie tkanki tłuszczowej, oraz pobudzenie l-karnityny, która również pozytywnie wpływa na skład ciała w naszym organizmie.

Ponadto zimna termogeneza:

  • Zwiększa wydatek energetyczny organizmu
  • Wspiera redukcję tkanki tłuszczowej
  • Zwiększa adaptację organizmu do niskich temperatur
  • Zmniejsza bóle
  • Pomaga leczyć kontuzje
  • Wzmacnia funkcję układu immunologicznego
  • Usprawnia pracę układu nerwowego
  • Stymuluje odpowiedź antynowotworową
  • Pomaga leczyć depresję
  • Łagodzi i zwalcza syndrom przewlekłego zmęczenia
  • Pobudza TRH, czyli hormon uwalniający TSH, który z kolei jest potrzebny do prawidłowej pracy tarczycy
  • Wpływa na lepszą konwersję T4 do T3
  • Zwiększa silną wolę
  • Może przedłużać życie

Jak zacząć zimną termogenezę?

Polecam zacząć od zimnego prysznica lub zimnych kąpieli (na początek w temperaturze ok. 12 stopni). Pozwoli to wstępnie przyzwyczaić organizm (zarówno fizycznie, jak i psychicznie) do ekspozycji na zimno. Kolejnym krokiem może być morsowanie lub krioterapia. Niezmiernie ważna jest również dieta! Zalecenia dietetyczne w adaptacji do zimnej termogenezy to:

  • Wysokokaloryczny posiłek przed rozpoczęciem sesji
  • Odpowiednia zawartość białka w diecie
  • Obecność w diecie kwasów omega-3 (wysokie dawki EPA i DHA)
  • Odpowiedni stosunek kwasów omega-3 do omega-6 (najlepiej 1:2)
  • Włączenie do diety owoców morza i ryb
  • Dobrze również sprawdza się dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa
  • Suplementacja – kwasy omega-3 witamina B6 i B3, kapsaicyna, kofeina, ekstrakt z gorzkiego melona i zielonej herbaty

Dla kogo nie jest wskazana zimna termogeneza?

  • Dla osób z bardzo słabą odpornością
  • Dla osób z infekcją dróg moczowych
  • Dla osób, które mają chore nerki
  • Dla osób z wyczerpanymi nadnerczami i zaburzoną osią podwzgórze-przysadka-nadnercza
  • Dla osób z dużą niedoczynnością tarczycy
  • Dla osób z niewydolnością krążeniową

Najlepiej skonsultować się ze specjalistą (lekarzem, naturopatą lub dietetykiem), który wskaże wszystkie wady i zalety zimnej termogenezy i doradzi jaki typ termogenezy jest dla Ciebie najlepszy, bowiem nie każdy może z tego typu zabiegów korzystać. Ważne jest również odpowiednie przygotowanie organizmu!

 

Spodobał Ci się ten wpis? Uważasz, że może się komuś przydać? Udostępnij go proszę na Facebooku!

 

Źródła:

  • Szkolenie: Undra M.:, Feldman J.: BIOHACKING, Wrocław, 2017
  • Muzik O., Diwadkar V.A.: Regulation of Brown Adipose Tissue Activity by Interoceptive CNS Pathways: The interaction between Brain and Periphery, Frontier in Neuroscience, 2017
  • Sepa-Kishi D.M., [et_al].: Cold acclimation causes fiber type-specific responses in glucose and fat metabolism in rat skeletal muscles, Scientific Reports, 2017

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *