ADAPTOGENY – suplementy XXI wieku

Adaptogeny czyli ekstrakty roślin ziołowych, które wspomagają nasz układ odpornościowy, dodają energii i pomagają, kiedy chcemy przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jakie jest ich działanie? Jaki wpływ mają na nasze zdrowie? Czy warto je suplementować?

Co to są adaptogeny?

Nazwa adaptogenów wywodzi się od łacińskiego słowa adaptare, które oznacza dopasowywać się, dostosowywać się. Ich rolą jest przystosować organizm do stresujących warunków.  Wśród adaptogenów wyróżniamy m.in.: żeń-szeń, różeniec górski, ashwagandhę, reishi, rhodiolę i schisandra chinensis i wiele, wiele innych. Działanie adaptogenów jest holistyczne tzn. nie wpływają na pojedynczy organ, nie wybierają sobie jednego miejsca działania, ale biorą udział we wzmacnianiu całego organizmu. Szczególnie uwielbiane są przez sportowców i pracowników umysłowych, ponieważ w naturalny sposób wpływają na lepszą koncentrację i szybszą regenerację. Warto jednak podkreślić, że adaptogeny nie są najnowszym trendem. Były stosowane od tysięcy lat w Ajurwedzie (medycynie hinduskiej) oraz w TCM (Tradycyjnej Medycynie Chińskiej).

Właściwości adaptogenów

Adaptogeny to jedne z najbardziej przebadanych roślin na świecie. Ich spektrum działania jest bardzo szerokie – wpływają korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu:

  • redukują uczucie zmęczenia,
  • wspierają odporność,
  • spowalniają procesy starzenia się organizmu,
  • poprawiają wytrzymałość fizyczną i pomagają w szybszej regeneracji,
  • poprawiają jakość snu,
  • poprawiają koncentrację,
  • korzystnie wpływają na metabolizm,
  • są pomocne w walce ze stresem,
  • łagodzą depresję i lęki,
  • przyczyniają się do wzrostu witalności i libido,
  • obniżają stany zapalne.

Wszystkie adaptogeny zwalczają stany zapalne i działają korzystnie na gospodarkę hormonalną. Ich właściwości jest znacznie więcej, ale wszystko zależy od tego, jaki konkretnie adaptogen weźmiemy pod lupę, ponieważ substancje te działają na wielu płaszczyznach. Dlatego też, nie każdy adaptogen będzie dla każdego i należy dokładnie zapoznać się z daną substancją, zanim zaczniemy ją na sobie testować. Ja zdecydowałam się na Ashwagandę i Czarodzieja, który łączy w sobie kilka adaptogenów. Będę je na sobie testować i w kolejnych artykułach powiem Wam, jakie są moje odczucia. Wśród przeciwwskazań na pewno warto wymienić: ciążę, okres laktacji, padaczkę, ostre zaburzenia pracy serca czy wysokie ciśnienie. Na adaptogeny warto również uważać w przypadku chorób autoimmunologicznych – u niektórych osób mogą być bardzo pomocne, a niektórym wręcz zaszkodzą.

Adaptogeny – jak stosować?

Dawkowanie jest zależne od rodzaju adaptogenu, od tego jaki jest nasz cel, ale przede wszystkim od naszego stanu zdrowia. W publikacjach naukowych najczęściej spotykamy się z następującym sposobem dawkowania: 6 tygodni suplementacji, po których robi się 7 dniową przerwę oraz 6 miesięcy suplementacji, po których robi się miesięczną przerwę.
Należy jednak zaznaczyć, że dawkowanie jest kwestią mocno indywidualną i nie zawsze powyższe zalecenia się sprawdzą.

Uwaga! Adaptogeny to niezły biznes!

Na polskim rynku możemy spotkać preparaty za 15 zł i za 250 zł. Chyba nie muszę mówić, że te najtańsze nadają się do kosza? Ale oczywiście te najdroższe też nie muszą być 100% bezpieczne. Ważne, aby przy wyborze preparatu zwrócić uwagę na sposób pozyskiwania składników, zawartość procentową ekstraktu czy substancje dodatkowe. Taki preparat na pewno nie będzie kosztował kilak złotych. Ja w zasadzie ufam tylko jednej firmie – Mother’s Protect , która ma jedne z najlepiej przebadanych preparatów na rynku i dystrybuuje tylko trzy adaptogeny – Ashwagande, Reishi i Czarodzieja, który jest mieszaniną kilku ekstraktów adaptogennych.

W kolejnych artykułach zdradzę Wam moje odczucia na temat tych preparatów.

Źródła:

  • Szkolenie Undra M., Feldman J. (2017) BIOHACKING POZIOM . Wrocław
  • Panossian A., Wikman G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals.
  • Panossian, A. (2017). Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Annals of the New York Academy of Sciences.
  • Panossian A., Wikman G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology.
  • Jankowski, A., Długosz, E., Nowak, M. G., & Laraki, N. RHODIOLA ROSEA roślina o działaniu adaptogennym. Nowe możliwości w walce ze stresem i chorobami cywilizacyjnymi.
  • Shikov, A. N., Pozharitskaya, O. N., & Makarov, V. G. (2017). ADAPTOGENS: PAST, TODAY AND FUTURE. Phytopharm.
  • Sambukova, T. V., Ovchinnikov, B. V., Ganapol’sky, V. P., Yatmanov, A. N., & Shabanov, P. D. (2017). Prospects for phytopreparations (botanicals) use in modern pharmacology. Reviews on Clinical Pharmacology and Drug Therapy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *